ゆるい目標の効果

こんにちは。「あなたから買いたい!」をナビゲートする、

まごころ営業コンサルタントの橋本勝彦です。

元々僕は目標を立てて緻密に進めてていくことは

あまり得意ではありません。

ですから会社員時代は目標の設定と達成のための行動を

半年に一度、チームの全員でつくるしくみを作って成果につなげていきました。

仕事に関しては、具体的な行動の計画と実施のチェック、検証が

ポイントになることが分かっているので大丈夫なのですが、

苦手意識のあるものなどは

計画を作りすぎてしまうとかえって重荷になってしまうことが

あると思うんです。

僕で言うと、定期的に体を動かすこと(笑)

いや、スポーツは大好きですよ😊

やる機会がないからやっていないだけで。

ただ、昔から筋トレとか、ランニングは長続きしてことがありません。

正確に言うと、筋トレは定期的に僕の中でブームが来ますので(笑)

思い立つと簡単なメニューを作ってある期間、始めることはあるんです。ただランニングは・・・

因みに僕の中の定義で

散歩⇒ウォーキング⇒ジョギング⇒ランニングの順でハードになっていきますが、僕はジョギングまでかなぁ😁

決めた20分ぐらいのコースを歩かないで走る、というところから

始めていますから。

僕の場合、筋トレと言ってる腕立て伏せしかしませんが、

去年の今頃から、何回目かのブームになっていて、

1セット30回を一か月に何回するか?カウントしていました。

絶対決めているルールは、無理は絶対にしない!

筋肉痛ぐらいなら心地よいのですが、無理をすると回復に

時間がかかりすぎてしまいますから。

で、去年の5月のデータを見てみると、1か月で4800回も

腕立て伏せをしていました😲

我ながらすごかったです。

そして8月からは月に7回、8回とジョギングもしていました。

するとどうなったかというと・・・

9月にぎっくり腰😅

無理をしすぎました。

それでしばらく休んでいたのですが、3月~また少し体を動かそうと思い再開したんです。

3月の目標は月に3回はしる。腕立て伏せ1500回。

かなりゆるめです。

お気づきかもしれませんが僕の目標設定は「月」単位です。

毎日の目標を作ると重荷になってしまいますし

一日できない日があったらもう、そこでやらなくなってしまうことが

目に見えています。

月の中で最初は緩めの目標にして「達成」する事を第一に考えているのですね。

スポーツ選手ではありませんから、小さい階段を一段ずつ上ることにしています。

そして小さな目標を達成出来たら、次は無理のない程度に少しだけ

目標を高くしてみるんです。

こうして決めて期間での目標達成を繰り返すことで

もっと大きな目標に近づいていけるんですね。

この目標の設定と達成を繰り返していくことって

実はSNSの投稿などにも有効です。

インスタを毎日投稿しよう!と決めて苦労していませんか?

今までやっていなかった事を始めていきなり毎日行うって

大変じゃないですか?

好きな事でしたらいいんです。

どんどん投稿することができます。

ただいつも継続できない、という人は

・実施する期間を長くする(僕の場合1か月でしたね)

・最初の目標は低く設定して達成する習慣をつける。

・達成したら少し目標を上げる。

この繰り返しですね。

僕の話に戻ると3月の目標を達成した時にこんな風に思いました。

・腕立て伏せは、腰の様子を見ながらだけどもう少しできるぞ

 ⇒4月の目標を1800回に変更し、達成!

・ジョギングももっとやれるなぁ

 ⇒4月の目標を5回に変更。達成!

このもっとやれるなぁという思いって大切ですよね。

小さな向上心を育てることができます。

自分は達成の繰り返しで大きくなっていきます。

そして夏には、痩せマッチョ😁

プールが楽しみです(笑)

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